Kepentingan Hidrasi dan Cadangan Pengambilan Air Berdasarkan Kumpulan Umur

Kepentingan Hidrasi dan Cadangan Pengambilan Air Berdasarkan Kumpulan Umur

Kepentingan Hidrasi dan Cadangan Pengambilan Air Berdasarkan Kumpulan Umur

Kekal hidrasi adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan kesejahteraan keseluruhan. Air memainkan peranan penting dalam banyak fungsi badan, termasuk pengawalan suhu, pencernaan, pengangkutan nutrien, dan penghapusan sisa. Memahami kepentingan hidrasi dan pengambilan air harian yang disyorkan untuk kumpulan umur yang berbeza dapat membantu memastikan setiap orang mengekalkan kesihatan yang optimum.

Kepentingan Hidrasi

  1. Mengawal Suhu Badan: Air membantu mengekalkan suhu badan yang stabil dengan membolehkan pengeluaran peluh, yang menyejukkan badan apabila ia menyejat dari kulit.

  2. Menyokong Pencernaan: Hidrasi yang mencukupi membantu dalam proses pencernaan dengan membantu melarutkan nutrien dan memudahkan penyerapannya dalam saluran pencernaan.

  3. Pengangkutan Nutrien: Air adalah penting untuk mengangkut nutrien dan oksigen ke sel-sel di seluruh badan, memastikan semua organ dan tisu berfungsi dengan baik.

  4. Penghapusan Sisa: Hidrasi yang betul diperlukan untuk buah pinggang menapis produk sisa dari darah dan mengeluarkannya melalui air kencing.

  5. Kesihatan Sendi dan Tisu: Air membantu melincirkan dan melindungi sendi dan tisu, mengurangkan risiko kecederaan dan membantu dalam prestasi fizikal.

Sumber:

Cadangan Pengambilan Air Berdasarkan Kumpulan Umur

Jumlah air yang diperlukan oleh individu boleh berbeza berdasarkan umur, jantina, tahap aktiviti, dan kesihatan keseluruhan. Berikut adalah panduan umum untuk pengambilan air harian mengikut kumpulan umur:

  1. Bayi (0-6 bulan)

    • Dari susu ibu atau formula: Bayi mendapat hidrasi mereka dari susu ibu atau formula. Biasanya tidak diperlukan air tambahan.

  2. Bayi (6-12 bulan)

    • 4-8 auns (120-240 ml) air: Sebilangan kecil air boleh diperkenalkan bersama susu ibu atau formula.

  3. Kanak-kanak (1-3 tahun)

    • 4 cawan (32 auns atau 960 ml) sehari: Termasuk air dari minuman dan makanan.

  4. Kanak-kanak (4-8 tahun)

    • 5 cawan (40 auns atau 1.2 liter) sehari.

  5. Kanak-kanak Lelaki (9-13 tahun)

    • 7-8 cawan (56-64 auns atau 1.6-1.9 liter) sehari.

  6. Kanak-kanak Perempuan (9-13 tahun)

    • 7 cawan (56 auns atau 1.6 liter) sehari.

  7. Remaja Lelaki (14-18 tahun)

    • 11 cawan (88 auns atau 2.6 liter) sehari.

  8. Remaja Perempuan (14-18 tahun)

    • 8 cawan (64 auns atau 1.9 liter) sehari.

  9. Lelaki Dewasa

    • 13 cawan (104 auns atau 3 liter) sehari.

  10. Wanita Dewasa

    • 9 cawan (72 auns atau 2.1 liter) sehari.

  11. Wanita Hamil

    • 10 cawan (80 auns atau 2.4 liter) sehari.

  12. Wanita Menyusui

    • 13 cawan (104 auns atau 3 liter) sehari.

Sumber:

Tips untuk Kekal Hidrasi

  • Bawa Botol Air: Sentiasa bawa botol air yang boleh digunakan semula sepanjang hari untuk memudahkan anda minum air secara berkala.
  • Tetapkan Peringatan: Gunakan telefon atau aplikasi hidrasi untuk mengingatkan anda supaya minum air pada selang masa yang tetap.
  • Makan Makanan yang Mengandungi Air: Masukkan makanan yang kaya dengan air dalam diet anda, seperti buah-buahan (contohnya, tembikai, strawberi) dan sayur-sayuran (contohnya, timun, salad).
  • Pantau Warna Air Kencing: Warna kuning muda biasanya menunjukkan hidrasi yang mencukupi, manakala air kencing yang lebih gelap mungkin merupakan tanda dehidrasi.
  • Minum Sebelum Dahaga: Jangan tunggu sehingga anda merasa dahaga untuk minum air, kerana dahaga adalah tanda bahawa badan anda sudah dehidrasi.

Kesimpulan

Hidrasi yang betul adalah penting untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan di semua peringkat umur. Dengan memahami kepentingan air dan mengikuti garis panduan pengambilan harian yang disyorkan, anda boleh memastikan bahawa anda dan orang tersayang kekal terhidrasi dengan baik. Jadikan hidrasi sebagai keutamaan dan nikmati pelbagai manfaat kesihatan yang dibawanya.

Untuk maklumat lanjut mengenai hidrasi dan kesihatan, terokai sumber yang disediakan di atas dan pertimbangkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menentukan keperluan hidrasi khusus anda.

Back to News